Typ fyzickej aktivity, ktorej sa venujeme počas dňa, nenápadne diriguje náš večerný apetít.
Vyčerpávajúci tréning vysokej intenzity môže vyvolať vlčí hlad a chuť na rýchle sacharidy ako rýchle palivo, uvádza .
Na druhej strane pokojná, dlhá prechádzka v parku často vyrovná hladinu cukru a upokojí nervový systém, čím ho pripraví na výber ľahkej, zdravej večere. Pomalý, monotónny rytmus krokov pôsobí ako meditácia.
Pixabay
Synchronizuje vaše dýchanie a srdcový tep, znižuje hladinu kortizolu a dáva mozgu možnosť spracovať zážitky z celého dňa. Domov sa nevrátite s tepom 180 a túžbou zjesť celú chladničku, ale v stave pokojnej jasnosti.
Večerné cvičenie v dusnej telocvični som nahradil hodinovými prechádzkami pred večerou. Kedysi som bol schopný po posilňovni zjesť steak s hranolkami, ale teraz si moje telo intuitívne pýta dusenú zeleninu alebo polievku.
Zmenila sa nielen moja chuť do jedla, ale aj hĺbka spánku a ranná bdelosť. Prechádzka vytvára dočasný nárazník medzi stresom pracovného dňa a večerným jedlom.
Počas tejto hodiny má váš mozog čas prepnúť z režimu „termíny a problémy“ do režimu „odpočinok a regenerácia“. K sporáku nepristupujete ako stlačená pružina, ale ako uvoľnený človek schopný robiť informované rozhodnutia.
Chôdza zlepšuje krvný obeh, a to aj do tráviacich orgánov. Tým sa tráviaci trakt jemne pripravuje na prácu.
Po prechádzke sa účinnejšie spúšťa trávenie, potrava sa kompletnejšie strávi a pocit sýtosti sa dostaví rýchlejšie. Je zaujímavé, že prechádzka v prírode, kde je zeleň a spev vtákov, funguje lepšie ako chôdza po hlučnom mestskom chodníku.Príroda pôsobí ako antidepresívum, znižuje úzkosť, ktorá je častou príčinou nutkavého večerného prejedania. Nemusíte prekonávať rekordy v rýchlosti alebo počte kilometrov.
Dôležitý je samotný rytmus a dĺžka trvania. Aj 40-50 minút pokojnej chôdze stačí na to, aby ste zresetovali nervový systém a získali kontrolu nad svojou chuťou do jedla, ktorá sa vám po náročnom dni zdá nekontrolovateľná.
Tým, že si z večernej prechádzky urobíte rituál, vytvoríte silnú kotvu, ktorá oddeľuje deň a noc, prácu a odpočinok, chaotické jedenie a vedomé stolovanie. Je to jednoduchý, ale hlboký zvyk, ktorý zmení nielen váš jedálny lístok, ale aj kvalitu celého vášho večerného života.
Keď sa prechádzka stane predvečerným jedlom, jedenie sa zmení zo spôsobu okusovania stresu na logické a príjemné ukončenie dňa. Nejete preto, že ste unavení, ale preto, že ste hladní, a tento rozdiel všetko mení.
Prečítajte si tiež
- Prečo sú sliny najlepším odborníkom na výživu: čo sa deje s jedlom, kým sa dostane do žalúdka
- Prečo vaša chladnička potrebuje zmenu: Ako usporiadanie políc narúša návyky
