Slovo „šport“ v mnohých ľuďoch vyvoláva túžbu a odmietanie, spája sa im s potom, bolesťou a povinnými tréningami v preplnenej telocvični.
Pohyb však nie je len crossfit a maratóny, je to aj prechádzka v parku, tanec v kuchyni na obľúbenú pesničku alebo hra so psom, uvádza korešpondentka .
Mali by ste začať jednoduchým preformátovaním v hlave: nechodíte cvičiť, len pridávate do svojho života trochu viac dynamiky tu a teraz. Snažiť sa udržať hodinový program od nuly je istý spôsob, ako po troch dňoch s pocitom porážky všetko zahodiť.
Pixabay
Je oveľa rozumnejšie stanoviť si mikrociele: päť minút ranného cvičenia, desať minút chôdze počas obeda, dva prístupy po päť drepov počas televíznej reklamy. Tieto epizódy sa sčítajú do celkovej aktivity bez toho, aby preťažili psychiku alebo spôsobili svalové krepatenie, ktorého sa každý tak bojí.
Kľúčom je spojiť pohyb s príjemným rituálom alebo potrebou. Napríklad spojte prechádzku s počúvaním zaujímavého podcastu alebo audioknihy.
Alebo si dohodnite pracovné stretnutie nie v kaviarni, ale v aleji v parku. Fyzická aktivita sa nestane cieľom sama o sebe, ale príjemným bonusom, pozadím pre inú činnosť. Telo je stvorené pre rozmanitosť, nie pre monotónne opakovanie tej istej činnosti.
Dnes si môžete urobiť krátky strečing, zajtra sa môžete prejsť svižným tempom, pozajtra môžete poskakovať pri rytmickej hudbe. Experimentovaním skôr nájdete niečo, čo vám prinesie aspoň minimálnu radosť, ak nie vzrušenie, než len utrpenie.
Na oblečení záleží. Nemusíte si hneď kupovať profesionálne oblečenie – vytvára to zbytočný tlak.
Postačia staré pohodlné nohavice a tričko, v ktorých sa cítite sami sebou. Hlavné je, aby vás nič neškriabalo a neodvádzalo pozornosť od procesu. Pohyb by mal byť pohodlný na základnej, fyzickej úrovni.Veľmi nápomocné je pozorovanie prirodzenej pohyblivosti detí alebo zvierat – inštinktívne sa pohybujú, keď potrebujú, a odpočívajú, keď sú unavené. Dospelý človek tieto signály často prehluší tým, že celé hodiny sedí v rovnakej polohe.
Stačí ich začať počúvať častejšie: vstaňte a choďte, keď máte stuhnutý chrbát, natiahnite sa k stropu, keď sa cítite stuhnutí. Osobná skúsenosť naznačuje, že najtrvalejšie výsledky prinášajú tie postupy, ktoré sú vpletené do rutiny bez povšimnutia.
Pravidelná, skromná aktivita pretvára všetko: náladu, spánok, mentálnu jasnosť a dokonca aj držanie tela. Nevyžaduje si to žiadne heroické úsilie, len trochu pozornosti a láskavosti k sebe samému.
Pohyb nie je trestom za zjedenie dezertu, ale prirodzeným právom a potrebou vášho tela, ktoré sa jednoducho chce cítiť živé.
Prečítajte si tiež
- Čo sa stane, ak sa na mesiac vzdáte cukru: okrem úbytku hmotnosti aj nečakané objavy
- Prečo sú dva litre vody denne zastaraný mýtus: ako hydratácia skutočne funguje
