Väčšina ľudí považuje železo v posilňovni za doménu kulturistov alebo tých, ktorí sú posadnutí vzhľadom.
Tento zúžený pohľad zastiera hlavnú myšlienku: silový tréning je silnou investíciou do zdravia a nezávislosti v starobe, uvádza .
Po 30. roku života začíname každoročne strácať 3 až 5 % svalovej hmoty a tento proces, nazývaný sarkopénia, priamo ovplyvňuje kvalitu zvyšku nášho života. Silné svaly neznamenajú len schopnosť zdvihnúť ťažké vrece, ale aj metabolicky aktívne tkanivo, ktoré spaľuje kalórie aj v pokoji.
Pixabay
Čím viac svalovej hmoty máte, tým vyšší je váš základný energetický výdaj, čo vám umožní udržať si zdravú hmotnosť bez obrovskej námahy. Silový tréning tiež výrazne zvyšuje citlivosť vašich buniek na inzulín, čím znižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu.
Hustota kostí je ďalším bonusom, o ktorom sa príliš nehovorí. Cvičenie s činkami zaťažuje kostru, čím stimuluje bunky osteoblastov k aktívnejšiemu posilňovaniu kostí.
Pre ženy v menopauze to nadobúda rozhodujúci význam pri prevencii osteoporózy. Vaše kosti, podobne ako svaly, reagujú na výzvu a posilňujú sa.
Neurovedci zistili zaujímavé prepojenie medzi prácou so záťažou a zdravím mozgu. Pravidelný silový tréning stimuluje produkciu neurotrofických faktorov, ktoré udržujú neuróny životaschopné a zlepšujú kognitívne funkcie.
Jednoducho povedané, dvíhanie činiek „napumpuje“ nielen vaše bicepsy, ale aj vašu pamäť, schopnosť učiť sa a mentálnu bystrosť. Môžete začať doslova s váhou vlastného tela: drepy, kliky zo steny, lezenie po schodoch.
Technika a dôslednosť sú tu dôležitejšie ako číslo na placke. Aj dva krátke tréningy v trvaní 20-30 minút týždenne budú mať po niekoľkých mesiacoch viditeľný efekt.
Hlavnou vecou je postupovať postupne a pridávať záťaž, keď sa cvičenie stane príliš ľahkým. Po roku pravidelného cvičenia so skromnými váhami sa z tohto zanedbávania stalo nič a spolu so silou prišlo nečakané sebavedomie a odolnosť voči stresu.
Pocit, že dokážete niečo fyzicky ovplyvniť, mení pohľad na svet. Silový tréning nie je príbeh o estetike, ale o funkčnosti a dlhovekosti.
Ide o to, aby ste sa v 70 rokoch mohli ľahko zdvihnúť zo stoličky, hrať sa s vnúčatami a udržiavať si bystrú myseľ. Nikdy nie je neskoro začať a odmenou vám nebude len krásne telo, ale telo, ktoré vám bude dobre slúžiť dlhý, dlhý čas.
Prečítajte si tiež
- Koľkokrát denne by ste mali jesť: prečo tri jedlá nie sú zákon pre každého
- Keď už raňajky nie sú povinné: prehodnotenie kľúčového stravovacieho rituálu
