Všimli ste si niekedy, že na jednu vec máte chuť v horúčavách a na druhú v jesenných pliesňach?
Organizmus je oveľa múdrejší ako univerzálne rady a jeho signály o smäde sú toho priamym dôkazom, uvádza korešpondent .
Magické „dva litre“ sa už dávno stali dogmou, hoci veda sa na túto problematiku pozerá oveľa pružnejšie a zaujímavejšie. Naše telo získava vodu nielen z pohára, ale aj zo šťavnatej zeleniny, polievky alebo rannej ovsenej kaše.
Pixabay
Práve s jedlom spotrebujeme približne 20 % všetkých tekutín a je to dôležitý faktor, ktorý sa často prehliada. Ignorovaním tejto časti rovnice ľahko skončíme v stave podobnom močiaru s neustálymi návštevami toalety.
Pocit smädu je spoľahlivým, ale nie najbezprostrednejším majákom. Kým mozog signalizuje túžbu napiť sa, môže už nastať mierna dehydratácia. To platí najmä pre starších ľudí, ktorých mechanizmus smädu je otupený, a pre tých, ktorí intenzívne cvičia.
Jednoduchým a zrejmým ukazovateľom dostatočného pitného režimu je farba moču, ktorá by mala zostať svetlej slamovej farby. Množstvo potrebných tekutín sa mení v závislosti od desiatok premenných: podnebia, úrovne fyzickej aktivity a zloženia taniera.
Športovec strácajúci elektrolyty potom a pracovník v kancelárii sediaci v klimatizácii majú veľmi odlišné podmienky. Kopírovať normu niekoho iného v takomto kontexte je dosť nezmyselné cvičenie.
Odborníci na športovú medicínu navrhujú individuálnejší prístup. Odporúčajú vážiť sa pred a po intenzívnom tréningu, aby ste odhadli straty.
Každý stratený kilogram znamená približne liter tekutín, čo sa oplatí kompenzovať, ale nie naraz. Mali by ste piť po malých dúškoch a objem rovnomerne rozložiť na niekoľko hodín po námahe.
Niekedy sa pod maskou smädu skrýva banálna nuda alebo snaha odpútať sa od monotónnej práce. Skôr než si automaticky nalejete ďalší pohár, mali by ste si vypočuť sami seba: ste naozaj smädní, alebo sa len potrebujete zdvihnúť a pretiahnuť?Odborníci na výživu tvrdia, že pohár vody 20-30 minút pred jedlom vám pomôže rozpoznať signály hladu presnejšie ako smäd. Pitie príliš veľkého množstva vody, hoci je zriedkavé, prináša aj riziká, pretože z tela vyplavuje dôležité minerály.
Kľúčovým slovom vo všetkom, čo sa týka zdravia, je rovnováha. Namiesto fanatického sledovania mililitrov je oveľa zdravšie mať po ruke fľašu alebo pohár a pri prvom náznaku sucha v ústach si dať jeden alebo dva dúšky.
Prestaňte sledovať, čo vypijete, a sústreďte sa na pocit a kvalitu nápojov. Šálka rannej kávy, bylinkový čaj popoludní, ľahký vývar na večeru – tekutina má rôzne príjemné formy.
Kľúčom je uistiť sa, že jej zdrojom nie je len rafinovaný cukor v limonádach alebo extra kofeín v energetických nápojoch. Hydratácia nie je položka v pláne na dobytie zdravia, ale prirodzený, takmer hudobný dialóg s vlastným telom.
Naučiť sa ho počúvať je oveľa cennejšie ako slepo nasledovať veľmi konvenčné normy stanovené niekým iným.
Prečítajte si tiež
- Ako vôňa čerstvých byliniek v kuchyni odrádza chuť na sladké: čuchová diéta, o ktorej všetci mlčia
- Prečo by ste mali obilniny skladovať v skle namiesto vrecúšok: psychológia transparentnosti, ktorá riadi výber
