Mnoho ľudí si stále predstavuje posilňovňu ako kráľovstvo obrovských činiek a nažhavených mužov, ktorí sa snažia hypertrofovať každý sval.
Táto predstava je odrádzajúca, najmä ak je vaším cieľom jednoducho byť vytvarovaný a cítiť sa dobre, uvádza .
Sila však nie je len o objeme, ale predovšetkým o kvalite života. Začať by ste mali od toho najzákladnejšieho – od svojich kostí.
Po 30. roku života neúprosne strácame kostnú hmotu a osteoporóza sa stáva reálnou hrozbou. Silový tréning zaťažuje kostru a núti telo posilňovať ju, čo je najlepšia investícia v starobe.
Metabolizmus je ďalším bonusom, o ktorom sa hovorí menej často, ako by sa malo. Svalové tkanivo je metabolicky aktívne, vyžaduje energiu aj v pokoji. Čím viac ho je, tým viac kalórií spálite už len pri sedení na gauči, čo je oveľa príjemnejšie ako vyčerpávajúce kardio tréningy.
Koordinácia a rovnováha sú nezjavné, ale rozhodujúce dôsledky silovej práce. Drepy alebo výpady s činkami nútia malé stabilizačné svaly pracovať v súhre, čím sa vytvára bezpečný „korzet“ pre celé telo a predchádza sa zraneniam v domácnosti.
Osobne som sa do posilňovne prihlásil po nešťastnej udalosti, keď som nešikovne zakopol a takmer si poranil chrbát. Tréner mi ukázal základné pohyby s minimálnou záťažou a po pár mesiacoch som si s prekvapením všimol, že sa pohybujem istejšie a ranná stuhnutosť chrbta zmizla.
Neurológovia upozorňujú, že zložené viackĺbové cviky sú skvelým cvičením nielen pre svaly, ale aj pre mozog. Nervový systém si musí vybudovať nové spojenia, aby mohol koordinovať celé telo, čo je výborná prevencia proti zmenám súvisiacim s vekom.
Sila vám dáva slobodu. Slobodu nosiť s ľahkosťou tašky s nákupom, hrať sa s deťmi bez zadýchania, chodiť na túry s batohom.
Nejde o estetiku, ale o funkčnosť vlastného tela, ktorú často strácame tým, že sa zameriavame len na hmotnosť alebo vytrvalosť. Nemusíte sa hneď chytiť činky.
Začnite s cvikmi s telesnou váhou: drepy o stenu, kliky z kuchynského stola, plank. Hlavná je správna technika, nie kilá. Konzultácia s kompetentným odborníkom na začiatku vám ušetrí čas a ochráni vás pred chybami.
Vaše telo je navrhnuté na pohyb a prekonávanie odporu. Dajte mu príležitosť a ono zareaguje energiou, odolnosťou a dlhou životnosťou.
Zabudnite na stereotypy a vnímajte silový tréning ako nevyhnutnú službu najdôležitejšiemu stroju zo všetkých – sebe samému.
Prečítajte si tiež
- Prečo je 10 000 krokov len pekné číslo: čo v skutočnosti hovorí veda o našej dennej norme
- Ako teplota jedla ovplyvňuje pohodu: chladná myseľ verzus horúce emócie vo vedeckom výskume
